Un régime pour paresseux vous permettra de perdre du poids rapidement et de ne pas consacrer beaucoup de temps à l'exercice. Il n'est pas nécessaire de compter les calories ou de préparer des plats à partir d'un ensemble limité de produits. Les types de régimes les plus courants sont l’eau et le céto. Il ne faut pas oublier que des restrictions strictes entraînent des carences nutritionnelles. De plus, les régimes paresseux présentent un inconvénient important : le poids perdu revient très rapidement, mais il est tout à fait possible de se débarrasser des kilos en trop sans effet « yo-yo ».
Comment un régime hydrique vous aide à perdre du poids
Le régime hydrique implique une abstinence totale de nourriture. 
Une variante sûre consiste à passer à un régime hypocalorique avec la consommation obligatoire de deux verres d'eau propre avant chaque repas. L’option la plus agressive : un jeûne de trois jours.
Boire beaucoup de liquides crée l’illusion d’un estomac plein. Si vous faites tout correctement, la sensation de faim ne surviendra que tôt le matin. Une perte de poids rapide au niveau de l'abdomen et des côtés est assurée en éliminant l'excès d'eau, en éliminant les matières fécales et les toxines stagnantes.
Avantages et inconvénients d'un régime hydrique
La mauvaise façon de sortir du jeûne entraîne une prise de poids rapide et le développement de la constipation. Pendant le régime, vous pourriez vous sentir étourdi et nauséeux. L'inconvénient le plus évident : les déplacements réguliers aux toilettes. La miction a lieu une fois toutes les 20 à 30 minutes pendant la journée et une fois toutes les 1,5 à 2 heures la nuit.
Boire de grandes quantités d’eau entraîne une baisse de la tension artérielle. Cette propriété est bénéfique pour ceux qui souffrent d’hypertension. Mais l’hypotension est une contre-indication critique. Boire beaucoup est interdit en cas de maladies rénales et cardiaques.
Mais si vous suivez toutes les règles, une transition à court terme vers un régime alimentaire améliorera la santé de votre corps. Les personnes qui organisent périodiquement des jours de jeûne sur l'eau remarquent :
- améliorer la qualité de la peau;
- normalisation de la digestion;
- éliminant la sensation de fatigue inexplicable.
Le jeûne augmente également la sensibilité du corps à l’hormone responsable de l’absorption des nutriments.
Règles de régime hydrique
Un régime pour les paresseux n’implique pas d’exercice intense. Tout ce que vous avez à faire est de boire suffisamment de liquide. Avec un régime à jeun hydrique, vous devez boire un verre d’eau immédiatement après avoir ressenti la faim.
Le liquide ne procurant pas de sensation de satiété à long terme, vous devrez en boire au moins deux litres par jour.
Avec un régime hydrique doux, qui implique une consommation supplémentaire d'aliments hypocaloriques, vous devez boire du liquide à raison de 200 ml pour 10 kg de poids.
Autres règles :
- boire 250 ml de liquide immédiatement après le réveil ;
- l'eau doit être propre et tiède, l'eau minérale non gazeuse est autorisée ;
- Il est permis d'ajouter du jus de citron naturel au liquide, mais tout édulcorant est interdit ;
- Vous ne pouvez pas boire votre dose quotidienne d'un seul coup : la portion individuelle optimale est de 200 à 250 ml.
Pour maintenir l'immunité, vous pouvez également consommer des vitamines hydrosolubles (B, C).
Comment éviter une panne ?
Malgré le fait que le jeûne lui-même ne devrait durer que 2-3 jours, le corps doit être préparé au stress. Il vaut la peine de passer à l'avance à un régime hypocalorique, en consommant des smoothies, des jus de fruits frais et des gelées pendant plusieurs jours. Dès que la peur interne de renoncer aux aliments solides disparaît, vous pouvez commencer à jeûner.
Le premier jour du régime est le plus difficile : il y a une envie de nourriture familière, des crises de faim soudaines. Vous pourriez ressentir des nausées et un manque de force. Pour éviter les dépressions, il est recommandé de ne plus penser à la faim : faire une promenade, faire du yoga ou de la méditation. Le lendemain, vous pourrez voir les premiers résultats. Le principe principal du régime est que le corps utilise ses propres réserves de graisse pour brûler des calories.
Sortie du régime hydrique
Vous ne devez pas suivre un régime hydrique à jeun pendant plus de trois jours. C’est pendant cette période que l’approvisionnement en glycogène a le temps de s’épuiser. Le corps commence alors à utiliser les cellules musculaires pour produire de l’énergie.
Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez passer progressivement aux aliments solides. Le premier jour après avoir terminé votre jeûne, vous pouvez manger de la pastèque et boire des smoothies aux légumes ou aux fruits. Le deuxième jour, il est permis d'ajouter au menu des bouillons et des purées de poulet ou de poisson transparents. Si vous respectez strictement toutes les règles, vous pourrez perdre environ cinq kilos en trois jours.
Régime Keto paresseux
S'il existe des contre-indications claires à la consommation de grandes quantités de liquides, il est alors recommandé d'envisager le régime céto paresseux. Au lieu de suivre le ratio idéal des trois principaux macronutriments et de limiter considérablement vos calories, vous devriez simplement minimiser votre apport en glucides. Avec un régime céto, vous avez rarement faim. Il est important de ne pas trop manger et de limiter le nombre de repas.
Si vous vous concentrez sur la consommation de légumes et de graisses saines (huile d'olive et de noix de coco, avocats, poisson rouge), vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé. Les activités sportives sont recommandées, mais absolument facultatives.
Inconvénients de Lazy Keto :
- il faudra environ 10 jours pour perdre 5 kg ;
- une forte augmentation des protéines dans l'alimentation peut provoquer des douleurs au foie ;
- tentation d’inclure dans votre alimentation des aliments savoureux mais nocifs à faible teneur en glucides qui contiennent des gras trans et des conservateurs.
Le régime céto paresseux présente beaucoup moins d’inconvénients que le régime classique. Mais cette méthode de perte de poids devrait être abandonnée par ceux qui souffrent de pancréatite, d'insuffisance hépatique et de troubles du métabolisme lipidique.
Exemple de menu quotidien pour un régime céto paresseux
Le principal avantage du régime céto paresseux par rapport au régime hydrique : l’absence de faim. Pour éviter toute perturbation, il est recommandé de développer à l'avance les options de coûts. Il est nécessaire de veiller à ce que le corps reçoive une quantité suffisante de vitamines, de minéraux, de fibres et que la quantité de glucides ne dépasse pas 20 grammes par jour.
Vous pouvez vous baser sur le menu quotidien recommandé.
Petit-déjeuner.
- 2 œufs ;
- avocat;
- un morceau de poisson rouge légèrement salé.
Dîner.
- bouillon de poisson;
- filet de poulet au brocoli cuit à la vapeur ;
- fromage cottage faible en gras.
Dîner.
- poisson rouge au four;
- Pâte d'avocat et de tofu.
Pendant la journée, vous êtes autorisé à grignoter des boissons protéinées, du kéfir faible en gras et des thés spéciaux pour perdre du poids. Le régime alimentaire peut être varié avec des produits laitiers faibles en gras et des légumes non féculents.
Qu'est-ce que l'effet yo-yo et comment l'éviter
Tout type de régime paresseux vous permet de réduire rapidement votre taille et vos hanches. Cependant, le poids perdu revient au bout de quelques jours seulement. Cette fluctuation est appelée « effet yo-yo ». Il est possible de maintenir son poids après une perte de poids réussie. Même les paresseux peuvent s’en tenir aux règles les plus simples.
- Évitez les collations sucrées. Il n’est pas nécessaire de supprimer les sucreries de votre alimentation. Mais pour éviter un choc glucidique, au moins dans la première semaine après avoir quitté le régime paresseux, il est recommandé d'abandonner le sucre. Il vaut mieux privilégier les douceurs naturelles : miel, fruits, fruits confits.
- Réduisez la taille des portions. Une alimentation incontrôlée entraînera une prise de poids rapide. Vous pouvez commencer à manger dans de petites assiettes. Une astuce simple trompera votre cerveau. Vous aurez l’impression qu’il y a beaucoup plus de nourriture dans votre assiette que d’habitude. La taille réelle de la portion diminuera progressivement.
- Faites de l'exercice 10 minutes par jour. Les régimes pour paresseux sont attractifs précisément parce qu'ils permettent de perdre du poids sans activité physique. Mais pour éviter que le poids perdu ne revienne, il est recommandé de faire de l'exercice au moins 10 minutes par jour. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'haltérophilie ou de courir des marathons. Il vous suffit d'allumer votre chanson et de danser préférées, d'effectuer une simple série de squats, de sauts et de pompes. 10 minutes correspondent à environ 3 chansons. Une telle formation apportera à la fois des avantages et du plaisir.
- Mangez lentement. Il faut environ 20 minutes au cerveau pour recevoir un signal indiquant que vous êtes rassasié. Si vous avalez d’énormes portions de nourriture en 5 minutes, vous vous sentirez trop mangé. Cela vaut la peine de bien mâcher vos aliments, de boire plus d’eau et de ne pas laisser une assiette vide derrière vous.
Si vous devez vous préparer rapidement pour un événement important, vous pouvez passer à un régime hydrique. Même les personnes qui ne font pas de sport obtiennent de vrais résultats. Une option moins agressive est le « céto paresseux ». Vous pouvez facilement perdre du poids en mangeant des aliments sans glucides. Mais pour éviter que le poids ne revienne, il faudra augmenter l'activité physique et renoncer aux aliments malsains.